Thứ Tư, 26 tháng 4, 2017

Cách tập đấm bao cát đúng phương pháp

Các loại bao cat xuất hiện trên thị trường hiện nay có rất nhiều thương hiệu, mẫu mã như: bao cát treo, bao cát dạng tự đứng… Có nhiều trường hợp mua bao cát về đấm bốc nhưng không biết bắt đầu từ đâu và luyện tập  thế nào để đạt được hiệu quả tối ưu nhất. Thực tế thì tùy vào từng loại bao cát mà sẽ có những cách tập khác nhau sao cho hiệu quả nhất. Trong bài viết này chúng tôi xin đưa ra các hướng dẫn tập đấm bao cát đúng cách và hiệu quả nhất mà bạn nên biết.
+ Việc trước nhất khi muốn tập đấm với bao cát đó là người tập nên xác định được sức nặng của mình khi so sánh với bao đấm. Có thể tính bình cách nếu một người có cân nặng khoảng 50kg thì không nên dùng bao nặng hơn ¾ trọng lượng của cơ thể mình.
+ Nên đổi thay những đòn, kiểu đấm hay đá của bạn khi tập luyện Bởi việc tập luyện kéo dài chỉ với một kỹ thuật sẽ tạo nên một thói quen không tốt, khó đánh để đánh được đòn khác.
+ Lúc mới đầu tập đấm với bao cát thì nên chọn lựa các loại bao được nhồi ruột bằng vải. Tiếp theo sau một thời gian luyện tập thì thêm chút mạt cưa, rồi đến các loại khác như mạt cưa nặng, cát…Nên chú ý là không nên quá vội vàng trong việc thay đổi chất lượng ruột bao vì sẽ khiến cho chân tay bị hư, gặp tổn thương khi luyện tập
+ Một cách hiệu quả nhất trong tập luyện đó là hai người đứng ở hai hướng đi khác hau đấm đá ngược hướng để tạo nên sức mạnh cho cả hai người.
+ lưu ý quan trọng đó là bạn nên chuẩn bị găng tay, sử dụng băng quấn tay đấm bốc để giúp bảo vệ đôi tay khi gặp các tổn thương trong quá trình luyện tập Nếu không được trang bị găng tay thì người tập có thể sẽ gặp những tổn thương, tai nạn không đáng có vì tay sẽ trực tiếp với bao cát gây ra việc dễ trầy xước, ảnh hưởng đến khớp tay. Và khi luyện tập nhiều như vậy thì tay bạn sẽ bị chai sạn.
+ Khi tập với bao cát được nhồi ruột hoàn toàn bằng cát thì nên tính toán số lượng lần tập sao cho thích hợp sau đó tăng dần về khối lượng. Tuyệt đối không nên thay đổi nhanh chóng vì có thể gây hại về sau. Nên xoa bóp, khởi động kỹ càng trước khi tập luyện, hiệu quả tập luyện cũng khá hay nhưng cần phải nỗ lực rất nhiều vì người tập sẽ rất đau.
+ Trong quá trình tập nên bảo đảm thực hiện tất cả những động tác đúng theo kỹ thuật để có thể tránh được những tổn thương đáng tiếc. Kỹ thuật đúng đó là sử dụng một nắm đấm chặt; tập trung toàn lực; dù đấm thẳng hay vòng cầu thì cổ tay phải thẳng; ra đòn phải dứt khoát, nhanh chóng. Khi mới tập chưa thể ra đòn nhanh chóng, nhuyễn thì bạn nên tập thật chậm, chính xác cho quen dần, sau đó mới tập với tốc độ nhanh hơn.
Để lựa chọn những trang sản phẩm tương trợ tập đấm bao cát như: giá treo, găng tay, bao cát, giá đỡ… quý khách hàng vui lòng liên hệ:
Showroom Dụng cụ thể thao 24hsport
Địa chỉ: Số 17 ngõ 4 - Phố Giang Văn Minh - Q.Ba Đình - TP Thủ đô
Hotline: (04) 6687 5599 - 0936.237.327
Email:banhang24hsport@gmail.com
Website: www.24hsport.vn



Thứ Hai, 24 tháng 4, 2017

Một số bài tập thể hình giảm cân hiệu quả cho nữ

Với nữ giới, “béo phì” luôn là kẻ thù số một. Bơi vậy, ngoài các chế độ ăn uống, sử dụng thực phẩm chức năng, thì luyện tập các bài tập gym giảm cân cho nữ, đốt cháy mỡ thừa là biện pháp mà nhiều chị em áp dụng. Hơn nữa phương pháp này còn giúp chị em cải thiện tình trạng sức khỏe, tăng sức dẻo dai. tuy vậy để đạt được hiệu quả tốt nhất, thì cần tuân thủ

tuy nhiên khi tập gym cũng cần tuân theo những chỉ dẫn nhất định để đạt được những hiệu quả tốt nhất. nhất là tập gym cũng cần có những bài tập thích hợp thì mới có thể bảo đảm được kết quả tốt nhất.
Trong bài viết dưới đây 24hSport sẽ tư vấn cho bạn những bài tập gym giảm cân tốt nhất dành cho nữ giới. Cùng tham khảo và tập luyện nhé!
Giảm cân với những bài tập đạp xe
Với bài tập đạp xe vô cùng hiệu quả cho những người muốn giảm cân. Đây là phương pháp này không quá lạ với nhiều người bởi những hiệu quả nó mang lại vô cùng lớn. Bài tập này có thể giúp cho cơ thể bạn tiêu hao một lượng calo đáng kể sau mỗi lần tập, thông thường khoảng 300calo cho mỗi giờ luyện tập Đối với những bạn đang muốn giảm cân nhanh thì đạp xe được coi là bài tập vừa đơn giản nhưng lại mang đến những hiệu quả rất cao, mỗi giờ tập thường giúp giảm mỡ đùi săn chắc cơ, tăng cường khả năng tuần hoàn máy để có một thân thể thực sự dẻo dai. Bạn có thể sắm cho mình một chiếc xe đạp tập thể dục đơn thuần ngay tại nhà để tập luyện
Giảm cân với bài tập chạy bộ
Chạy bộ luôn là bài tập gym được yêu thích và thuần tuý dễ thực hiện. Với bài tập này thì người tập có thể thực hiện ngay tại nhà vào mỗi buổi sáng, có thể là chạy bộ ở công viên hoặc nếu bạn bận rộn không có đủ thời kì thì có thể chạy với máy chạy bộ tại nhà. Cũng giống như những bài tập đạp xe, chạy bộ cũng là một bài tập khác hiệu giảm lượng mỡ thừa, đốt cháy calo nhanh, giúp cân bằng và có vóc dáng săn chắc. Với những người không có nhiều thời gian cũng như không gian luyện tập nên sử dụng máy chạy bộ tại nhà để thực hiện bài tập này hiệu quả hơn
Tập tạ để giảm cân
Tập tạ là một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả nhất. Khá nhiều người cho rằng tập ta, tập tạ thường chỉ dành chon am giới nhưng thực tế nữ giới hoàn toàn có thể luyện tập Những bài tập tạ cho nữ thường chỉ đơn thuần là tập cùng với những tạ nhỏ phối hợp với những động tác tay chân ở cường độ thấp giúp làm săn chắc bắp tay, bắp chân.

Đó là ba bài tập gym đơn thuần và hiệu quả nhất cho những bạn nữ muốn giảm cân. Liên hệ ngay với chúng tôi để được tư vấn và trả lời thêm nhiều thông báo chi tiết nhé!

Thứ Bảy, 22 tháng 4, 2017

Bí quyết giúp chị em tập GYM hiệu quả hơn

Tập gym là một trong những môn thể thao có nhiều tác động tích cực cho sức khỏe. Nhưng không phải người nào cũng biết cách tập luyện sao cho đúng và hiệu quả nhất. Bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ chia sẻ một số chú ý và bí quyết tập gym hiệu quả cho nữ để có thể mang lại một thân thể đẹp và sức khỏe dẻo dai nhất.
- Tuyệt đối không nên luyện tập với cường độ quá lớn lúc mới bắt đầu tập, đây là một trong những lỗi mà người tập thường mắc phải nhiều nhất. Tập với cường độ quá cao Không chỉ không đem lại những lợi ích mà thậm chí nó còn phản tác dụng. Thay vì bạn dành một giờ để tập luyện liên tục, thì bạn chỉ cần tập 30 phút rồi sau đó hãy nghỉ 20 phút. Sau đó tiếp tục tập trong 30 phút tiếp theo.
- Hãy nhớ luôn khởi động trước chí ít 10 phút với các bài tập xoay cơ, gập duỗi cơ trước lúc bắt đầu vào bài tập. Đây là một hoạt động cấp thiết để tránh những hiện tượng co rút cơ làm đau nhức, mỏi cơ và tránh chấn thương lúc tập bởi vì lúc cơ thể không duy trì đủ sức bền hay gây những chấn thương không cấp thiết trong luyện tập.
Trong quá trình tập thể hình bạn cũng cần phải lưu ý
- Chỉ nên tập vừa sức: Đây là một trong những yêu cầu tất yếu của huấn luận viên mà bạn cần phải thực hiện. Luyện tập gym luôn bảo đảm phải đúng cách, đúng tiến độ, đúng kế hoạch thì mới có thể đem lại hiệu quả tốt nhất với một thân hình đẹp, tuyệt hảo mà không tác động đến sức khỏe. Nếu bạn tập gym vượt quá giới hạn của thân thể thì nó sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến tình trạng tim mạch, hô hấp, tuần hoàn… tuy nhiên điều này cũng không có nghĩa rằng bạn chỉ cần tập chơi chơi không dồn đủ sức để tập vì như vậy cũng chẳng có tác dụng gì. Vậy làm sao để biết mình đã tập vừa sức? Hãy tham khảo ý kiến của huấn luyện viên để có được lịch tập gym thích hợp nhất nhé
- kết hợp với máy móc, sản phẩm tập: Tiến độ luyện tập của bạn sẽ tăng dần theo từng mức độ từ dễ đến khó, từ nhẹ đến nặng. Mỗi giai đoạn bạn nên tập với những bài tập khác nhau kèm theo những dụng cụ tập thể hình để tăng sự hiệu quả cho bài tập.
- Nghỉ giữa chừng: Thể trạng mỗi người là khác nhau, Do vậy đối với người mới chưa quen với việc luyện tập thì lúc bạn thấy quá mệt cũng đừng nên cố ép bản thân mình theo kịp tiến độ, mà thay vào đó bạn hãy từ từ giảm nhẹ mức độ luyện tập rồi duy trì vận động như lúc khởi động.
Sau lúc tập gym
- Sau mỗi buổi tập bạn nên để cơ thể thả lỏng và thư giãn nhất để cơ có thời gian phục hồi trở lại trạng thái bình thường tức là hơi thở đều, nhịp tim chuẩn. Hãy nhớ uống thêm nước lọc hay cam ít đường để bù nước cho cơ thể nhé!
Đó là một vài bí quyết tập thể hình hiệu quả dành cho nữ. Liên hệ ngay với chúng tôi để được tư vấn thêm nhiều thông tin chi tiết nhé!

Tiếp theo đó, bạn có thể uống nước lọc hoặc cam ít đường để bù nước cho cơ thể Nên nhớ chỉ là nước lọc, hoặc nước cam, chanh ít đường chứ không phải là nước ngọt có ga hay nước ép trái cy chế biến sẵn nhé.

Thứ Hai, 9 tháng 1, 2017

Những chú ý cần biết về chế độ dinh dưỡng trước khi tập võ

Tập luyện võ thuật là một trong những cách rèn luyện sức khỏe được nhiều người ưa chuộng. Việc tập võ luôn đem lại cho người tập những lợi ích lớn. Tuy nhiên bên cạnh việc tập luyện thường xuyên thì chế độ ăn uống hợp lý là điều vô cùng cần thiết để có thể nâng cao hiệu quả về sức khỏe. Việc ăn uống trước khi luyện tập sao cho đúng cách và hợp lý là điều vô cùng thiết yếu và nâng cao hiệu suất của việc luyện tập Dưới đây là một số điều cần lưu ý về chế độ dinh dưỡng trước khi tập võ để đạt được hiệu quả tốt nhất!

Tập võ với bụng no thức ăn
Việc luyện tập võ thuật với dạ dày no là điều không tốt chút nào. Khi dạ dày chứa quá nhiều thức ăn thì máu sẽ di chuyển đến những cơ quan tiêu hóa để trợ lực. Vì thế nếu tập luyện khi ăn quá no sẽ ảnh hưởng và cản trở cho việc tiêu hóa. Ngoài ra, thực phẩm vẫn còn trong dạ dày của bạn trong quá trình luyện tập có thể gây ra đau bụng, buồn nôn, chuột rút.
Lời khuyên: Để có thể nạp đủ năng lượng đồng thời giảm sự khó chịu trong dạ dày thì bạn nên dùng một bữa ăn nhẹ có nhiều protein và carbohydrate trước 30 phút đến 45 phút để tiêu hóa hết trước thức ăn trước khi bắt đầu tập luyện Hoặc bạn cũng có thể sử dụng những loại thức ăn hoặc đồ uống lỏng, những loại này rất dễ tiêu hóa, khoảng từ 15 đến 30 phút trước khi luyện tập và có thể tham khảo ý kiến bác sỹ để có chế độ dinh dưỡng tốt nhất.
sử dụng thức ăn có nhiều chất béo
Việc bạn dùng các thức ăn nhiều chất béo và chất xơ có thể khiến cho bạn bị khó chịu đầy hơi và ảnh hưởng đến quá trình luyện tập Bởi những món chiên, xào.v.v. hay những thức ăn có nhiều chất xơ như: rau, giá, hẹ.. sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa, gây khó chịu, đầy hơi. ngoài ra các chất này có thể gây ra chuột rút cho bạn.
Lời khuyên: Người tập có thể ăn một miếng bánh mì và kết hợp với một chút đậu phộng để có thể tiếp thêm sinh lực cho cơ thể nhất là bạn sẽ không phải lo ngại về việc tăng cân.
Dùng café
Rất nhiều người có thói quen dùng café hàng ngày, tuy nhiên rất nhiều báo cáo chỉ ra rằng, việc dùng café thường có tác dụng không tốt đến sức khỏe và gây ra những tác dụng phụ cho người tập luyên. Những người rất nhạy cảm với những ảnh hưởng củ a nó có thể bị buồn nôn, run cơ và đau đầu. Caffeine là một chất lợi tiểu, và có thể dẫn đến mất nước, làm giảm hiệu suất tập luyện.
Lời khuyên: Thay vì dùng café, người tập võ có thể dùng những loại trái cây tươi để cung ứng nước cho cơ thể hoặc có thể dùng sinh tố trái cây hay nước tinh khiết. Uống nước trước khi tập là điều quan trọng nhất trong quá trình tập.
Nước
Nước chiếm tới 70% trọng lượng của cơ thể rất nhiều người quên rằng chỉ uống nước sau khi tập là không đủ mà cần bổ sung nước cả trước khi luyện tập khoảng nửa lít nước trước khi tập là thích hợp Quá trình đốt cháy năng lượng rất cần nước để tránh căng cơ, bong gân.

Đó là một số lưu ý nhỏ về chế độ ăn trước khi tập võ. Chúc bạn tập luyện vui nét và thành công!

Thứ Bảy, 7 tháng 1, 2017

Lợi ích khi trẻ học bơi lội

Luyện tập thể dục thể thao rất tốt đối với trẻ, đặc biệt là độ tuổi trẻ đang phát triển. Một môn thể thao giúp trẻ phát triển toàn diện là bơi lội. Không chỉ rèn luyện sức khỏe, mà bơi lội còn giúp trẻ xử lý những tình huống bất ngờ xảy ra, và còn rất nhiều lợi ích khác... Tuy vậy hãy để ý luôn để mắt tới trẻ, và đeo kính bơi để tránh nước làm đau mắt trẻ.

Bơi lội giúp bé tự tin hơn
Lợi ích bơi lội giúp bé tự tin hơn.Rất nhiều trẻ sợ nước, nhát nước do bị những dấu ấn không hay với nước, nếu để tình trạng này kéo dài sẽ tác động đến tâm sinh lí của trẻ khi trưởng thành. Hoặc rất nhiều trẻ ngại xuất hiện ở nơi đông người. Việc tập cho trẻ bơi lội sẽ là bài thuốc giúp trẻ tự tin thể hiện bản lãnh mỗi khi xuống nước, trẻ sẽ không còn những nỗi sợ hãi vô hình nữa.
Biết bơi bé có thể tự cứu được mình
Những tai nạn đuối nước thương tâm xảy ra một phần do trẻ vẫn còn thiếu những kĩ năng sống còn dưới nước, chưa biết bảo vệ sự an toàn của mình cách tự thân. Chỉ có cho trẻ học bơi và bơi giỏi thì trẻ mới có thêm những cơ hội sống sót trước các biến cố.
Bơi lội giúp trí thông minh của bé phát triển
Lợi ích bơi lội giúp bé thông minh vượt trội. các nhà khoa học đã chứng mình rằng bơi lội có lợi cho sự phát triển trí thông minh của trẻ. Bởi vì sự vận động dưới nước sẽ kích thích những dây thần kinh trong não phát triển. Chính vì thế, trẻ em sẽ trở nên thông minh và linh hoạt hơn nhờ việc học bơi. Trên thực tế, những trẻ thường xuyên bơi lội sẽ có khả năng phát triển ngôn ngữ tốt hơn, kỹ năng vận động tốt hơn, tự tin và phát triển thể chất sớm hơn những đứa trẻ không được tập luyện bơi lội. Bơi lội còn giúp cho trẻ em tính toán nhanh hơn và chính xác hơn.Thêm vào đó, trẻ thích bơi lội sẽ có một chuỗi miễn dịch tốt hơn trẻ không biết bơi hoặc không bơi thường xuyên, do những trẻ biết bơi thường có tâm lý tự tin, tâm trạng vui vẻ độc lập và dễ thích ứng với mọi hoàn cảnh.
Nhiều kiểu bơi có tác dụng phát triển chiều cao

Lợi ích bơi lội giúp bé có chiều cao lý tưởng.Một số kiểu bơi có tác dụng phát triển chiều cao như bơi ếch, bơi tự do. Bởi để thực hiện được kiểu bơi ếch thì người bơi phải đạp, đá chân nhiều về phía sau và sải cánh tay dài về phía trước. Điều này giúp tăng chiều dài cột sống và kéo dài một số bộ phận khác trên cơ thể Còn với kiểu bơi tự do, đây là tư thế bơi có thể phát triển chiều cao do sự căng giãn tối đa của những bộ phận khi bơi nhưng nó đòi hỏi cả một quá trình tập luyện lâu dài và phối hợp chế độ ăn uống hợp lý thì mới có kết quả. Vì thế những bậc cha mẹ không nên nôn nóng khi con mình mới tập bơi một, hai ngày

Thứ Tư, 4 tháng 1, 2017

Ảnh hưởng của boxing tới thể chất và tinh thần người tập

Việc luyện tập boxing luôn có 2 mặt. Dù bạn luyện tập tăng cường sức khỏe hay thi đấu như võ sĩ nhiều năm kinh nghiệm luôn có những lợi ích thiết thực, và kèm theo là những nguy cơ chấn thương tiềm ẩn. nhất là khi đối kháng, võ sĩ boxing càng phải đánh mạnh, đánh hiểm để hạ gục đối phương. Vậy, boxing tác động như thế nào tới võ sĩ tập luyện môn võ thuật này?

1. Tích cực
lúc tập Boxing cũng có nghĩa là mọi bộ phận trên cơ thể chúng ta cũng phải vận động theo, từ sức mạnh dẻo dai, nhanh nhẹn của cơ bắp tới khả năng phản xạ của bộ não.
Boxing là một trong số nhiều bài tập thể dục giữ cho nhịp tim được lâu hơn sau lúc tập luyện Nó đồng nghĩa với việc cơ thể chúng ta sẽ tiếp thụ ít chất béo hơn và tăng tỉ lệ chuyển hóa chất béo, điều này cực kì quan trọng và rất tốt cho sức khỏe.
Hoặc boxing chính là một trong những phương thức giúp chung giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi, áp lực cuộc sống một cách lành mạnh “ rất thể thao”. Nếu ai cũng có thể xả stress bằng luyện tập boxing thì chắc hẳn trên thế giới tỷ lệ phạm tội do bạo lực sẽ giảm đi đáng kể.
2. Tiêu cực
Cái gì cũng có 2 mặt của nó quả ko sai. Nếu chỉ là tập để rèn luyện sức khỏe thì không có vấn đề gì. Còn nếu như thi đấu, Boxing là bộ môn mang tính đối kháng nam tính võ sĩ phải đánh gục đối thủ bằng cú đánh đấm càng hiểm càng tốt, gây đau đớn và chấn thương cho đối phương. Chính vì thế mà boxing nằm trong danh sách môn thể thao hiểm nguy nhất trên thế giới
Làm thế nào để giảm thiểu chấn thương khi tập boxing?
Để tránh bị thương lúc luyện tập boxing, bạn nên dùng đầy đủ các dụng cụ bảo vệ như : mũ bảo vệ đầu, băng quấn tay, Găng tay boxing,...

Với những người mới tập, nên tập luyện các động tác nhuần nhuyễn với Trụ đấm bốc giá rẻ trước khi thực chiến

Thứ Sáu, 30 tháng 12, 2016

Hình nộm tập võ – Dụng cụ không thể thiếu cho những người tập võ

Võ thuật là môn thể thao mà không ít người yêu thích. Không chỉ giúp cho cơ thể dẻo dai, săn chắn hơn mà nó còn nâng cao sức khỏe, tăng khả năng phản xạ của người tập. Tập luyện võ thuật cũng như luyện tập thể thao cần sự kiên trì, tập luyện chăm chỉ và đặc biệt không thể thiếu sự hỗ trợ của các dụng cụ. Một trong những dụng cụ không thể thiếu cho những người học võ chính là hình nộm đấm bốc.
Hình nôm tập võ là dụng cụ tập võ nhiều năm kinh nghiệm để tập đấm đá, đánh đối kháng vô cùng hiệu quả. Đối với những người tập võ thì luôn cần sự chăm chỉ rèn luyên và tập vận động đấm đá để nâng cao kỹ năng cũng như phản xạ tốt hơn. Hình nộm tập võ chính là dụng cụ chuyên dụng giúp người học võ có thể tập luyện tốt hơn.
Hình nộm người tập võ được thiết kế rất trẻ trung hình dạng người với chiều cao tiêu chuẩn 180cm rất thích hợp với thể trạng người Việt, dành cho những vận động viên và cá nhân thi đấu đối kháng những môn võ Đấm bốc, Kich-boxing, Sanshou, Wushu, muay, mma... Sản phẩm được thiết kế với nguyên liệu silicon cao cấp cho cảm giác như da thịt con người giúp tăng hiệu quả luyện tập Với cơ cấu đong đưa lò xo rất chắc chắn và đặc biệt là hình dạng mô phỏng giống như con người tạo tâm lý tốt cho người sử dụng Sản phẩm được thiết kế với độ dài thân con thích hợp giúp cho người tập có thể đánh đấm đá, rèn luyện kỹ năng tốt hơn.
luyện tập thường xuyên với hình nộm tập võ, các vận động viên sẽ tăng khả năng đối kháng, tăng phản xạ và có thể né đòn linh hoạt hay ra đòn tốt hơn. Đây là dụng cụ không thể thiếu trong luyện tập võ thuật.
Hoặc bạn có thể dùng thêm Trụ đấm bốc, đích đấm đá bóng phản xạ để tăng hiệu quả luyện tập

Hiện nay hình nộm tập võ được phân phối rất nhiều trên thị trường, tuy nhiên để đảm bảo mua được sản phẩm tốt nhất thì hãy liên hệ ngay với những đơn vị uy tín như 24hSport. Hãy đến ngay với chúng tôi để được chọn lựa những hình nộm tập võ phù hợp và giá rẻ!

Nhận theo dõi qua Email