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    想要瘦瘦瘦,不仅要吃少,还要能“吃苦”!

    pt老虎机 www.weifujihk.com 2018-02-10 09:45| 查看:|发布:李时珍国医院 - 编辑覃

    摘要:可是减肥从来就不是一件容易的事儿 ~想要健康地减肥,不仅要积极锻炼,还要控制饮食。 饮食那么多讲究,想要瘦瘦瘦,不仅要吃少,还要能吃苦! 大家都知道糖分是热量的主要来源...

      可是减肥从来就不是一件容易的事儿

      ~想要健康地减肥,不仅要积极锻炼,还要控制饮食。

      饮食那么多讲究,想要瘦瘦瘦,不仅要吃少,还要能“吃苦”!

      大家都知道糖分是热量的主要来源。糖分含量高的又是减肥的闭门伤。然而苦的食物通常糖分比较低,热量较少。

      因此,苦的食物有助于减肥。要减肥的朋友们,可不能少“吃苦”哦!

      

      咖啡

      你要时刻记?。耗馨锬慵醴实氖强辔?。所以,只有苦得天翻地覆的纯咖啡——不加糖也不加奶,才能帮你完成减肥大业??Х戎械目Х燃畛煞帜艽俳迥谥镜姆纸?,将分解后的脂肪释放在血液中。

      饮用咖啡30~40分钟后,血液中的脂肪酸浓度会变高,这时进行适量运动,可以将脂肪酸转变成热能释放出去,达到减肥的目的。胃肠功能较弱的人,最好不要空腹饮用咖啡,应该控制饮用量,每天最好别超过一杯。

      

      苦瓜

      苦瓜一向是苦味食物的首选,不仅含有极多的苦味素、苦瓜甙等苦味物质,还富含维生素C、维生素B等营养素。大多数人并不太习惯“吃苦”,所以在吃苦瓜时会想尽各种办法去掉苦味。焯水或盐水浸泡可能是人们用得最多的方法,其结果当然是:苦味去了,苦味成分所特有的功效也去了,也同时也损失了减肥的功效。

      那如何保留苦瓜的苦味呢?添加调料来掩盖苦味,不失为一种好方法。烹饪苦味食物时,放些姜、辣椒等来掩盖苦味,既保留了食物的苦味物质,又减弱了“苦”的口感。

      

      黑巧克力

      苦味浓郁的黑巧克力能减肥,但并不是对任何人都管用。美国的一项研究表明,经常食用巧克力的人要比一般人更加苗条。需要注意的是,该研究的调查对象并不代表所有人群。

      巧克力的良好瘦身效应仅在经常做运动、平均年龄为57岁的人群中得到了证实,且巧克力中可可的含量要高于70%才行——那可是使巧克力可口的上限,再高就没法吃了。

      

      柚子和柑橘类

      柚子能对新陈代谢产生积极影响,是你减肥瘦身的好帮手。与柚子类似的还有柑橘类水果。研究表明,柑橘类水果能刺激糖代谢,从而使身体减少对糖类物质的储存。

      就餐前吃一个桔子或饮用一杯鲜榨柚子汁,就能有明显的效果。服用降血压药剂或镇静剂的人,服药后至少一个小时后才能喝柚子汁,否则可能影响药效。

      

      菠菜

      菠菜的含水量非常高,有90%~93%的水分,属于热量超低的食物。此外,菠菜中含有丰富的草酸,这也是菠菜极涩口感的来源!

      想要菠菜的减肥功效发挥到极致,就要尽可能缩短烹调时焯烫的时间,因为草酸会在焯烫的过程中流失到水中,菠菜失去了草酸,也就失去了减肥的效果。如果实在受不了菠菜的涩味,可以简单焯一下,用芝麻酱拌着吃。因为芝麻酱的热量比较高,所以不能放太多,一盘拌菠菜放一小勺芝麻酱就可以了。

      

      莴笋、菊苣和生菜

      这些蔬菜不仅含有丰富的苦味物质,还非常的“占肚”,能有效地帮你减少食量,从而达到减肥的目的。

      在食用莴笋时,你是不是总是习惯将叶子摘去,只吃莴笋茎?不得不说,你真是浪费了很好的东西。莴笋叶中的苦味物质更加丰富,而且有更多的维生素和叶绿素??梢杂幂褚豆阂恍┟娣?,蒸熟后撒些蒜末食用,既能满足减肥的需要,又遮盖了莴笋叶的苦涩味。

      

      生姜、桂皮和胡椒

      这些调料以其所含的大量苦涩物质著称于世。虽然我们不能直接食用这些调料,但在炖汤或炒菜的时候适当放一些,也能对减肥起到一定的辅助作用。煮些姜糖水也是不错的选择,但一定不要放太多的糖。

      

      苦丁茶

      苦丁茶原是中国古代药、食两用的珍贵饮品,有“绿色黄金”之美誉??喽〔栊粤刮陡士?,具有清热解毒、消暑、消炎、利便和解酒的功能,对咽喉肿痛、口腔炎、牙龈炎、便秘等疾病效果显著。

      常喝苦丁茶能减肥美颜,降血糖,血脂,抗辐射和预防癌症。许多人喜爱喝苦丁茶,并不是因为喜欢它苦涩的味道,而是喜欢苦尽甘来的感觉。有人将爱情比作苦丁茶:三分苦涩,二分茶香,一分回味。但若时常饮用寒性的苦丁茶,会损伤体内的阳气,不利于虚寒症状的改善,所以大家还是要小心饮用哦!