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睡眠对增肌有影响吗?

pt老虎机 www.weifujihk.com 2018-02-06 16:39| 查看:13200|发布:李时珍国医院 - 编辑覃

摘要:当你健身时,找了教练、喝了高价蛋白粉、饮食也只吃西兰花,鸡胸肉。尽管你似乎方方面面都作对了,但是跟你同时健身的好基友,效果就是比你好。 虽然他每次都和你一起训练,而...

  当你健身时,找了教练、喝了高价蛋白粉、饮食也只吃西兰花,鸡胸肉。尽管你似乎方方面面都作对了,但是跟你同时健身的好基友,效果就是比你好。

  虽然他每次都和你一起训练,而且饮食也不怎么注意,甚至还会吃鸡腿,吃冰淇淋。唯一的补剂就是普通蛋白粉。

  

  为什么会这样呢?

  其实,你发没发现,你的好基友除了在训练之外,还有最重要的一件事,做的比你好。就是你在打王者荣耀、或者追最新的电视剧的同时。你的好基友在认认真真的睡觉。

  如果你是个夜猫子,或者一天保证不了自己的睡眠时8个小时,那么你之所以没有取得最佳训练效果可能是你自己造成的。

  

  睡眠对生命的活力保持很重要,毕竟所有动物都需要一定时间的睡眠。就单论增肌而言,睡眠的作用相当重要。

  先说一下,睡眠不足最明显的影响。

  睡眠不足对训练效果的副作用!

  如果你又困又累的走进健身房,你的训练量可能达不到平时的一半。有研究表明,长期缺乏睡眠的人。在心理运动警觉性测试中,反应时间明显慢很多。

  警觉性慢意味着认知能力和运动能力低。另外,研究发现睡眠匮乏的人更容易出错,导致受伤的几率增加。如果受了伤,就根本无法训练。

  而缺乏睡眠对运动水平并没有什么影响。这意味着你仍然可以推大重量,练高强度。但是你会感到更加疲惫。研究人员表示这是因为睡眠匮乏的时候,人往往会有葡萄糖代谢问题。葡萄糖对体能来说非常重要。身体不能分解葡萄糖的话,体能水平就会降低。

  除了影响体能之外,睡眠对平衡荷尔蒙也起着至关重要的作用。

  

  当我们睡眠时,身体会分泌大量的合成性代谢荷尔蒙,如睾丸素和IGF-1(胰岛素的成长因子一号)。睾丸素大家并不陌生,它是增肌的必备元素。当睡眠被打乱时,身体就会需要更长时间分泌这些非常重要的荷尔蒙。这会影响睡眠期间,身体修复和生长肌肉的能力。

  更糟糕的是,研究发现睡眠时呼吸暂停(打呼噜)的人,总体睾丸素水平偏低。

  这些种种因素加在一起,会影响增肌效果。

  而且睡眠不足对荷尔蒙的影响不止于此。

  一晚上没休息好,皮质醇浓度就会增加,(一种分解肌肉的荷尔蒙水平,也就是分解代谢激素,其中皮质醇就是罪魁祸首)

  更诡异的是,什么时候睡,也很重要。

  即使你的睡眠时间够了,研究发现,白天睡觉的人,在降低皮质醇水平方面,不如晚上按时睡觉的人。这是因为降低皮质醇与身体的生物钟有关。

  夜猫子比早睡的人更容易流失肌肉,因为你的皮质醇水平紊乱。

  

  就算你不打算增肌,准备减肥,睡眠也许不能帮助你多减几斤,但是它可以帮助你让你减掉的重量更多是脂肪。

  每天睡6个小时和每天睡8个小时的人,他们减去的重量虽然相同,但他们减掉的脂肪多55%,保留的肌肉多60%。仿佛睡觉就可以减脂,更不要说大量研究表明,睡眠不足,会提升饥饿激素的水平,也就是让人食欲大增。

  同时降低瘦素(让你产生饱腹感)分泌。所以睡得越少,就等于吃的越多,小肚子越大。

  总结,不要打乱睡眠。好好睡觉,睡足觉。