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饭后多久才能做运动?选对时机很重要

pt老虎机 www.weifujihk.com 2018-02-02 17:39| 查看:|发布:李时珍国医院 - 编辑覃

摘要:饭后舒缓的运动诸如散步等可一定程度上舒缓人体的疲劳,轻度的运动量可以加快全身血液循环,使脑部血流量增大,有助于营养神经缓解紧张情绪,心脏回心血量的增加有助于促进心...

  饭后舒缓的运动诸如散步等可一定程度上舒缓人体的疲劳,轻度的运动量可以加快全身血液循环,使脑部血流量增大,有助于营养神经缓解紧张情绪,心脏回心血量的增加有助于促进心肌收缩增加射血分数,改善心脏功能,适当的有氧运动对于呼吸系统的改善,包括慢性呼吸性疾病的调理也有一定的作用。

  

  适量的运动还可以保持关节的活动性能,防止发生关节僵直,使得下肢骨骼肌得到足够的锻炼。适当而不剧烈的饭后运动,还有助于食物在胃肠道内的活动,有助于消化功能。

  如果说饭后百步走能活九十九可能会有些夸张,毕竟还有很多其他因素会影响到我们的健康,但是适量的饭后运动对身体还是有一定的好处的。

  饭后运动的时机很重要

  其实按照道理来讲,胃内的食物在饭后4小时左右才能完全排空,如果严格按照标准可能不太符合实际。

  因此,对于饭后运动的问题我们可以分层来看。

  对一些不太剧烈的运动,诸如散步、太极拳、广场舞等,在饭后半个小时至一个小时左右即可以开始进行。

  而对于一些中等强度的运动,诸如骑车、慢跑、游泳等,在饭后1-2个小时可以开始。

  对于那些剧烈的运动,诸如短跑、足球、搏击等,建议不宜在饭后进行,至少要等到饭后3-4个小时才能考虑。

  当然,不建议饭后运动并不等于建议饭前空腹运动,空腹运动同样是不可取的,完全空腹运动有可能造成低血糖甚至晕厥,也要慎重小心。